1а.
Расставить ноги и напрячь их. Сжать руки в кулаки. Таз выдвинуть вперед. Напрячь мышцы ягодиц.
1б.
Руки согнуть в локтях и медленно выполнять ими движения вперед и назад, напрягая мышцы. Повторить 10 раз.
1в.
Медленно наклониться вперед, не прогибая спину.
1г.
Вытянуть руки назад и, сгибая их в локтях, сделать наклон вниз. Повторить 10 раз.
2а.
Ноги расставить и напрячь, руки на уровне плеч. Сжать мышцы ягодиц, таз выдвинуть вперед.
2б.
Медленно, но с усилием свести локти вперед, ладони соединить и сжать. Повторить 10 раз.
2в.
Пальцы переплести и вытянуть руки высоко вверх. Медленно, с усилием опустить руки вниз. Повторить 10 раз.
3а.
Ноги расставить насколько возможно, ступни параллельно. Слегка согнуть ноги в коленях и выпрямить. Руки в стороны.
3б.
Вращательные движения в плечевых суставах вперед и назад. Повторить 10 раз. Продолжить даже в том случае, если почувствуете жжение в плечах. Дышать спокойно, спину держать прямо.
3в.
Круговые вращательные движения прямыми руками вперед и назад. Верхняя часть туловища неподвижна. Повторить 10 раз в каждом направлении.
