Езда на велосипеде приятный вид оздоровительных тренировок. Прилагая те же усилия, что и при ходьбе, на велосипеде можно передвигаться в четыре раза быстрее.

Велосипедные прогулки - это прежде всего тренировки выносливости, укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Одновременно это и превосходная силовая тренировка.

Выносливость и сердечно-сосудистая система
Тот, кто более или менее тренирован, в состоянии ехать на велосипеде 6-7 часов подряд. Ни в одном другом виде спорта человек не может выдержать такой длительной перегрузки. Продолжительное движение оказывает воздействие, сравнимое с кислородным душем. Даже если уже не крутишь педали, сердце еще некоторое время продолжает активно работать, усиленно снабжая организм кислородом.

Наращивание силы
Если ехать в быстром темпе или в гору, нагрузка резко возрастает. Эффект сравним с работой на силовом тренажере: тренируются все группы мышц, даже наращивается мышечная ткань, причем в местах, на которые никак не воздействует бег трусцой. Например, на передней стороне бедра. Заметно укрепляются мышцы спины, снижается риск возникновения болей в спине. Страстные поклонники велосипеда даже делают различие между силовой накачкой при работе педалями на высокой передаче и наращиванием гладкой мускулатуры при скоростном вращении педалей на низкой передаче.

Избавление от лишнего веса
При длительных нагрузках, вызванных вращением педалей, организм начинает расходовать жировые отложения - в первую очередь, подкожные, на ягодицах и бедрах. При средней скорости - 20 километров в час - расходуется почти 600 килокалорий.

Для страдающих избыточным весом
Велосипеды - идеальное средство начать заниматься физкультурой. Вес тела приходится на седло велосипеда, колени и голеностопы свободны от нагрузки. Можно равномерно увеличивать скорость, чтобы организм постепенно приспосабливался к требованиям сердечно-сосудистой системы.

Как превратить езду на велосипеде в фитнесс-тренировку 1. Запланируйте для этой цели по 30 минут через день. В выходные дни совершайте более длительные поездки. 2. Сначала можете ехать очень спокойно - это заменит разминку (хотя две минуты бега на месте и круговые вращения бедрами тоже не повредят). 3. Продолжайте все время двигаться - скорость пока не играет большой роли. 4. Первое увеличение нагрузки: каждые 10 минут ускоряйте темп в течение 5 минут до предела своих сил, но не до изнеможения. Потом можете снова ехать спокойно. 5. Второе увеличение нагрузки: продлите время езды до 1 часа или измените темп: 5 минут медленно, 5 минут быстро. 6. Тренировку всегда заканчивайте пятиминутным скольжением в медленном темпе, чтобы расслабиться и "остыть".