1.
Разминка не только разогревает, но и позволяет установить правильное дыхание в воде. Стоя в воде на глубине до груди, развести руки в стороны. Глубоко вдохнуть ртом и носом. Согнуть ноги в коленях, окунуться с головой. Сделать выдох ртом и снова подняться из воды. Повторить 10 раз. Отдохнуть и сделать упражнение еще 10 раз.
2.
Для ног и ягодиц. Держась за поручень бассейна, опереться о его стенку ногами на максимальной высоте. Выпрямить ноги и держаться 15-30 секунд, затем снова согнуть их в коленях. Повторить 10 раз.
3.
Для ног и живота. Держась за поручень бассейна опереться затылком и спиной о его стенку, поднять прямые ноги и работать ими как при плавании на спине ("ножницы"). Делать не менее 1 минуты, меняя угол между прямыми ногами.
4.
Для спины и рук. Стоять по грудь в воде лицом к стенке бассейна, руки на бортике на уровне плеч. Слегка согнуть колени и рывком выпрыгнуть вверх, пока бедра не коснутся бортика. Держать это положение 5 секунд. Повторить 10 раз.
5.
Для живота и бедер. Развести руки в стороны и положив их на бортик бассейна, прижаться спиной к его стенке. Постараться удержать это положение. Подтянуть колени к груди, а затем выпрямить ноги в горизонтальной плоскости. Повторить 10 раз.
6.
Для бедер и ягодиц. Встать боком к стенке бассейна, одну руку положить на бортик. Вытянутой ногой делать как можно выше маховые движения вперед и назад. Повторить 10 раз. Затем то же другой ногой.
7.
Для груди и плечевого пояса. Стоя в воде по плечи, делать руками движения, имитирующие различные стили плавания (брасс, кроль, на спине, баттерфляй). Повторить 10 раз каждое.
8.
Для груди и талии. Стоя в воде по грудь, вытянуть вверх обе руки. Соединить ладони над головой, затем развернуть их наружу и развести руки в стороны. Медленно потянуться в обе стороны как можно дальше и каждый раз оставаться в крайнем положении растягивания по 15-30 секунд.
