Стройная спина - Фитнес дома - Дела домашние - Минчанка: быть женщиной

Не "вешайте нос" ни при каких обстоятельствах! От этого портится ваша осанка. Опускается голова, спина становится сутулой, походка теряет упругость и красоту. Но самое важное - от неправильной осанки возникают проблемы со здоровьем.

Предлагаем вам комплекс упражнений, рекомендованный врачами по лечебной физкультуре. Каждое упражнение выполняйте по 5-6 раз, постепенно доводя до 10. Первую неделю достаточно выполнять занятия один раз в день, начиная со второй - два раза. Используйте коврик для йоги - с ним занятия будут для вас по-настоящему удобными и приятынми.

Если некоторые упражнения вызывают затруднения, не форсируйте события. Главный принцип - постепенность!

1. Исходное положение — лежа па спине, опора на таз, локти и затылок (руки согнуты в локтях, ладони обращены вверх). Прогнуться в грудном отделе позвоночника на вдохе. Удерживать это положение 1-2 секунды. На медленном выдохе постепенно опускаться. Прогибаться только за счет грудного отдела.

2. Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль туловища. Прямые руки поднимать максимально вверх и назад, сводя лопатки, медленно, на вдохе. Голову поднять. Затем медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

3. "Положение лягушки" — лежа на животе, руки согнуты, кисти под плечами, ладонями вниз. Опираясь на ладони, максимально прогнуться назад в верхнем отделе позвоночника. Грудь не отрывается от пола, поднимаются только плечи и голова.

4. В положении стоя немного наклониться вперед (не более чем на 30°), прогнувшись, лопатки сведены, руки в стороны, смотреть в потолок. На 3-5 секунд напрячь мышцы спины, затем расслабить.

5. Исходное положение — стоя. Гимнастическую палку держать вертикально за спиной, одна рука вверху, другая внизу. Перемещать палку за спиной в вертикальном положении справа налево и обратно. Потом верх и низ менять местами.

6. Исходное положение — стоя. В руках — гимнастическая палка позади плеч, ладони обращены назад. Наклоняться вперед, прогнувшись. В небольшом наклоне можно поднимать руки вверх. Прогнувшись, смотреть вверх.

7. "Пистолет". Лежа на спине, максимально сгибать и разгибать ноги (на высоте не более 10-15 см от уровня пола) поочередно. Ноги без опоры, в состоянии виса (то есть на весу).

8. Исходное положение — как в предыдущем упражнении, колени согнуты. Поворачивать верхнюю половину туловища вправо-влево.

9. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, опора на стопы. (В этом положении исключается влияние подвздошно-поясничной мышцы, которая является мощным сгибателем ног.) Покачивать ногами вправо-влево до горизонтальной опоры.

10. Исходное положение — то же, колени согнуты. Поднять торс, "скручивая" его, правым локтем достатг левое согнутое колено и наоборот.

11. Лежа на спине, поднять прямые ноги вместе на 10°, опустить. Затем приподнять прямое туловище, опустить. Приподнять ноги и туловище одновременно. Внимание — к плечам и позвоночнику: плечи должны быть откинуты назад, спина прогнута.

12. Лежа на животе, поочередно поднимать ноги и руки (правая нога — левая рука и наоборот).